我同学的肚子，怎样才能练出腹肌（和胸肌）？

每天做20次以上俯卧撑

30次以上仰卧起坐

保证可以成功的 当然要坚持每天做

仰卧起坐 每天坐两次每次50个

每天做20次以上俯卧撑

30次以上仰卧起坐

保证可以成功的 不过要坚持每天做

我坚持做仰卧起坐9个月左右了，基本天天做，下午一次加跑步，晚上做俯卧撑，我现在要出力才“有点”腹肌，不出力没的，你猜要练到什么时候？不过我已经习惯了，不辛苦，希望你同学坚持，2年左右就会出来吧！哈哈。。。记住：把锻练当成是一种习惯。。。。。。

悬赏分：0

要求人家写?

自己复制一段一段的,还不许别人复制.

你是脑子坏了,还是扯蛋啊.

我看你是只鸟,不会打炮吧

我的建议是去健身房，一周3次，每次一个小时到一个半小时。一开始去先舒展筋骨，然后做5分钟有氧练习，跑步或者划桨器。然后扩胸器，练腹肌的机器以一组8/10/12（根据个人身体条件）和适当重量（不要一开始选太重的，80出力就好）做3组，腹肌可以适当多做两组。可以做完一个做另一个，也可以交叉做。等都做完以后可以随便练练别的。差不多一个小时了就回去。走前再做冷身（拉伸一下肌肉），回去后马上喝牛奶（肌肉的生长需要蛋白质）。保证睡眠，一到两个月后就应该有看得出的变化了。