减肥~~急~~

今年17，不算太胖，也不瘦。
今年夏天，想利用暑假减肥，望大家帮我制定一个减肥计划！
最好不吃减肥药，不涂抹减肥膏，我想靠运动和饮食搭配来减肥，如果计划好，偶会追加的！
谢啦~
当然要有效果的啦！

如果你喜欢吃水果，
减肥可以吃苹果来减肥，苹果吃了有饱腹感，不会觉得饿，饿了又吃也没关系，不会长胖的。
酸奶也是很好的减肥品，但选择酸奶要看清楚上面标明的脂肪 ≥1.0%
如果脂肪高了的酸奶也没有那么好的效果（我一般都吃天友的双歧酸奶，玻璃瓶的，也有通便的效果）
然后就是全麦面包，多吃粗粮也可以减肥
如果吃了太油腻的东西，可以喝普洱茶，也帮助油脂分解
嘴馋是可以嚼嚼无糖口香糖

还有就是晚上早点睡，
1.可以防止在晚上想吃东西时难以控制
2.晚上睡觉可以将身体排毒，千万不可以熬通宵，对皮肤也不好

然后一日三餐的安排
早上可以随便吃，不会长胖，反而可以使午餐时不会吃太多(切记不要吃油炸类或是面食），吃点营养的
午餐吃个8分饱，记住饭后站半小时
晚餐最好不吃米饭，喝点蔬菜汤，水果，酸奶都可以
8点之后坚决不再进食

如果有便秘，可以在早上起来时喝杯蜂蜜水，多喝酸奶也可以防止便秘
每天至少要有一次排便，排便是排出身体内的废物，对皮肤的好坏也是至关重要的。

如果节食减肥，速度会很快，但是反弹的速度也快，因为减掉的多半是水分，如果恢复正常饮食，体重自然会回升。
运动减肥会比较累，但是运动减肥适量是好的，多了会使自己对运动产生恐惧或是逃避心里，所以不要过度。
节食+运动是最好的

这都是我的亲身经历得出的方法，绝对不是复制来的

计划：
①每晚饭后一小时或者午饭后一小时后做空踩自行车运动
【共分五大组，前三大组各次连续做一百个。后两大组分成每组五十次来做，共四组，期间间接休息三十秒以后，再接下一组。】
②每三天进行一次空腹瑜伽练习，刚开始时间不用太长，三十分钟为最佳。
【及时喝水补充水分，准备毛巾拭汗。】
③少接近电脑和多走动，例如多倒几次水，擦擦桌子，收拾收拾屋子一类的。
【八杯水为佳，别喝太多，容易水中毒。】
④保持好心情舒畅，控制好自己情绪。
⑤注意温度，不要过于出汗。夏天天气过热的时候注意身体，防止中暑。