锻炼臂部肌肉(臂力超差)

拿大瓶子，装满沙子
当哑铃用
或者教你个好办法
去KFC或者M去打工
每天端那些重东西很锻炼臂力
还能赚钱
等什么时候你一只手能拿起那种大面包盘子了，就算合格了（盘子里有铁架子和吃的东西，重量可不轻）

先撑着沙发 桌子等做俯卧撑，每天空手出拳打打就好。有空做些仰卧起坐 跑步等辅助练习。
你是女的力量很差正常拉，双杠臂曲伸1个做不了的大有人在。我看过些资料都说女生锻炼的成长效果比男生好，也是的，基础差成长空间也比较大的

又要马儿不吃草，又要马儿跑的快，真滑稽。

去体育器材店买个臂力器（跟弹簧似的），30Kg的那种，在家锻炼就好了。
多吃点牛肉。

提出这些要求后，如果没有一定天分，很困难……
每天做俯卧撑，如果能坚持下来，必然会有效果。
有一定资本后，试一试双杠臂屈伸
http://baike.baidu.com/view/1977728.htm
每组以10到20次，效果为佳