我想练一下全身特别是上身肌肉和弹跳，请前辈们给我详细指点一下，谢谢！急需

上身 就练 俯卧撑 不同姿势 还能强化不同部位肌肉 上臂 胸肌 。。。

贵在坚持 还可以适当负重练习

弹跳 多打蓝球 蛙跳 骑车就行

如果只有单双杠，你要想提升上体肌肉，有点难度，首先：单杠是练背阔肌的好项目，手反握单杠也可增加二头肌的增长，双杠可以增加三头肌的增长，但是上体主要是胸肌的体现，要想练胸肌，用单双杠是不行了，你可以用哑铃，做平板举推、平板下斜推举、平板上斜推举，三个动作，效果不错，如果没办法用哑铃训练也可以做俯卧撑，但要注意训练的动作和方法，要集中胸肌用力，因为俯卧撑是用来训练爆发力的最好项目，一不小留心就不能增加胸肌的效果了。
打篮球是个不错的运动，可增加弹跳能力，增加腿部力的训练项目是深蹲和蛙跳或是急速跑楼梯。
不要因为身某一项不理想就可劲的练，这样反到效果不好，按你每天的训练时间来定你要训练的内容，不可急于求成。

不需要特别练什么 打篮球 天天抽空打

在家里做 俯卧撑 15个一组 每天4组
坚持

打篮球的话，简易你每天早上起来后先围着操场跑几圈，出汗后压压腿，走几趟鸭子步，做几组蛙跳，实力强劲的话，蛙跳可以跳楼梯，做几组俯卧撑，两头起（或者仰卧起坐，建议两头起），一切结束后要记得做放松，凡事都要循序渐进，我以前练球的时候三百个俯卧撑是分15组做的，给自己定个身体可以接受的量，慢慢增加，不可着急

不是吧,你14岁弹跳才20厘米啊,我比你大一岁,虽然弹跳不很厉害,只是80厘米,我们班的和你差不多大的都跳最少60厘米,你可能是身体素质问题,练不了的.别想了..有的人天生就是这样的...

1 天天练双杠
2 举哑铃
3 天天跳绳