节食+运动 减肥无效

你进入减肥平台期了吧~坚持下去，度过这段时间体重自然会下降的。

还有可以稍稍更改一下你的减肥餐单，将运动量加大一点，如果体重还是没有下
降的话就改变运动方式，有氧运动减肥是要长久坚持的，而且男生和女生体质不一样，女生体脂比男生多，运动起来也主要在燃烧脂肪，男生肌肉组织比女生多，运动起来也有可能在增加肌肉，通俗的说就是让你身体上的肥肉变成瘦肉，而且男女代谢不一，所以减肥快慢是不可以比的。对男生来说，加速的燃烧脂肪也还是选择更为剧烈的运动比较好。个人比较推荐打球，不用花钱又可以娱乐，而且各种球类皆可，也不会针对性的长很多肌肉。

还有一种体重不下降的可能，叫甲减，这是甲状腺出了问题，而形成甲减，但是这重情况较少，除非办法用尽都无法减肥，那就该检查下甲状腺了。

减肥贵在坚持，坚持下来才能看见效果，祝你成功~

节食肯定能瘦，关键是你做不到节食啦！
我吃一个星期的苹果，瘦5斤

多做户外运动，清晨去打打球，跑跑步，放松心情，加上控制饮食，体重自然会减下来。你若焦虑不安，一心想着减肥，反而起不到效果。
还有，健身房并不是减肥的好地方，既然不是为了练肌肉，何必要在哪儿练，哪里不能跑步呢？
关键是，生活要规律，心情要放松，这样身体机能才会正常化，中医的一些养生方法可能会对你有帮助，建议看一下。

反思你的早饭和午饭,估计问题出在这里.
晚饭是不吃了,但是那两餐估计补足了.
科学饮食肯定有效果.
原地跑就不错,你网上能找很多,而且亲身试确实有效,而且很不错.