帮忙设计个减肥方案

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/23 03:07:05
目前我上高一，180CM，体重100KG（男生），
想利用这个暑假减肥（假期45天）
主要是想在健身房运动减肥，配合控制进食
（跑步，单车，游泳，跳绳都无所谓）

我上半身还可以，主要是大腿小腿和臀部较肥
因为是男生，所以在减肥的同时，也希望能有点肌肉（至少不会跟女生减肥一样，怕身上的肉变结实之类）
也不是希望变得很瘦，想达到一个比较标准的身材，并且看起来比较结实

希望提供一个合理的减肥方案，最好有每天锻炼时间，频率等

不要急，

减肥并不是要绝食或吃药，只要有健康的生活习惯和坚持运动就可以的！

早餐一定要好好吃，因为你现在还在长身体，还有可能长得更高哦，而且不吃早餐反而会长胖的。

午餐吃到8分饱，尽量以蔬菜为主食，当然肉也可以吃不过少吃点比较好。

晚上最好不吃，要吃的话也要早点吃，7点后最好不吃了，实在饿的话吃点水果或蔬菜也可以。

对于肚子上的肉最有效的办法就是仰卧起坐了，每天早晚都做20个，以后再慢慢加多，反正你是男生不用担心腹肌的问题，我就是做多了腹部都有点硬了，我可是女生阿...最重要的是要坚持，不要嫌麻烦，如果你有坚持做的话我保证你的腰能瘦一圈，做得多的话还能有帅气的腹肌哦~

早上可以起来慢跑，反正暑假不上课。推荐你打羽毛球和游泳，这两项运动也是超有效的全身运动，而且羽毛球和别人一起打不会觉得无聊，我超喜欢打羽毛球可以打多了...小腿上都有点肌肉了

我160cm,41kg。我现在都不做仰卧起坐和打羽毛球了，因为效果太强了T.T建议你找个羽毛球打的好朋友一起打，因为和高手打羽毛球的运动量和新手完全是几倍的差距阿..

祝你早日瘦下来~坚持就是胜利！

终于打完了手都打酸了，看在我这么辛苦的份上给我分吧~

人家要标准,来这打广告的可真多.兄弟.听哥的.买条大型狗狗.天天让他拉你去跑步.这样,你不但能减份量.还有意思..嘿嘿.

我去年吃过纤之秀减肥，可以减肥，还可以结实肌肉。