女的怎么锻炼身体不长肌肉。。

女的为什么要长肌肉？？你是运动员吗？
有空练练愈加，转转呼啦圈，散散步。
保持身材，活出健康。就行了``自然美，才是真的美`

那就跑步啊 非常简单而有效的运动

多做有氧运动～避免无氧运动

慢跑可以锻炼身体，而且还可以维持身材，至于肌肉好像不是没有的，但是练习慢跑（长跑）的肌肉不是那种看上去就让人头痛的块块，是那种很美观的符合人体线条的没哦，你不妨试一下哦

做有氧运动..
最好就是去散步.慢跑一下..
可能的话做下瑜伽也是不错的选择..

我是一名健身教练已经有8年的健身经验了
我们先比较一下不同运动方式的区别：
跳有氧操和有氧运动
增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主，并有减少皮下脂肪的作用。
健身器械：小重量不会长肌肉的
从各个角度锻炼你的身体，从而塑造完美的身材。

如果你对上面的对比感觉合理可信就需要你做运动前的准备了
服装要求穿透气好、有弹性的紧身棉质运动衣，一双合脚的运动鞋。

下面是我给你为你制定的两周的锻炼计划，试试看。花差着练 每个部位至少要换2种不同的器械锻炼，每周也要换不同的方式锻炼。
第一周：
星期一：走步的有氧练习及下肢的部位练习。
星期三：登山的有氧练习及上肢的部位练习。
星期五：自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。

第二周：
星期一：跑步器上的有氧练习及上肢的练习。
星期三：走步的有氧练习及下肢的练习。
星期五：登山的有氧练习及上肢的练习。
热身
从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。
时间：60分钟（其中有氧练习30分钟，肌肉练习30分钟）。
重量：哑铃1付，重6—10磅
次数：12次
组数：3—4组，中间休息30—60秒

结束伸展练习
运动结束时，一定要做放松练习，可舒缓激烈的心跳，使循环系统不速率骤减而产生