怎么锻炼身体各部位的肌肉？

胸 平板握推4组 斜板握推4组 绳锁夹胸4组
三头，仰握臂曲伸4组 胸前下压4组，俯握臂曲伸4组
肩 劲前推举3组 哑铃侧平举3组

背，引体向上4组（拉不动可以使用助力）
劲后下拉4组 坐姿划船4组
硬拉 4组 必须先热身一组
二头 站姿直杠弯举 4组 坐姿哑铃交替弯举4组

第3天 腿 深蹲 4组 腿曲伸4组 俯卧勾腿4组
小腿 站姿提踵 4组

一般每组都采用你最大重量的60-70%次数18-25个左

长跑， 人类最原始的运动， 如果觉得天天跑，身体哪快肌肉没锻炼到的话，只有一个原因： 就是， 你的那快肌肉从你身上掉下来了。