提高臂力

我有个经验：
让手臂无时无刻的在紧张状态（如震内力、对着空气出寸拳……），几天后会发现手臂上充满了力量的感觉，且手臂比以前硬了许多。
也可通过器材如：拉簧，弹簧棍、俯卧撑……

俯卧撑
举重
用哑铃锻炼