球篮球训练计划

楼上说的够详细了。
再补充一点。
力量：上肢 做做俯卧撑，卧推，每种五组以上，每组做的到力竭为止，中间休息不超过一分钟。
下肢 深蹲
腰腹 仰卧起坐：有不同方式的可以百度搜到，锻炼腹部不同位置肌肉。
体能：确实是篮球比赛中绝对重要的一项训练，
一般练习跑步，正常速度2至5公里，要是年龄太小达不到要求慢慢来，这项非常枯燥，可以在跑步过程中运球。这样可以让你在愉悦中跑步，同时还可以提高篮球基本功

关于爆发力，其实在深蹲练习中可以得到充分的提高。要是不够，还可以连续起跳摸高，不要停顿，直至力竭。

投篮，投篮首先需要练习正确的投篮姿势，同时每天连续投篮200次，每次均以正确姿势进行，这样可以加强肌肉记忆。也就是一般说的习惯性。

以上练习均要在4-5组左右。
至于你说的影不影响发育的问题，一般可能力量练习时会有点，这么跟你说吧，NBA的球星通常都是小时侯就开始练习力量了，看看詹姆斯也没见他被杠铃压成侏儒啊，哈哈，所以你能长到多高跟你力量练习关系不是很大，主要跟你基因有关的。
暂时这么多
要是有不明白
QQ314454587加说说明来意

怎么跟你说呢，你现在的情况就像一个小学生突然想上高中一样，似乎懂一点东西，其实还都不懂，或许叫不扎实。
篮球一个最基本的就是位置，你明确了你的位置，你就明确你以后的发展方向和你的连得基础，试问强大如乔丹科比，也只是能打两三个位置，其他的都要依靠其他队员的。因此你一定要明确你的位置。
而明确位置，最重要的依据就是你的身体，不管你是否喜欢，你的身体决定了你的位置，科比的身高决定了他能后卫，但是科比无论如何也打不了中锋的。
所以呢，你着重的解决你的位置，记住，篮球只是一项强身健体的运动而已！

简单点的。。。建议别弄那么麻烦，网上有麻烦的，但是要的时间，精力太大，学生的话，没那么多时间。
力量的话，建议做俯卧撑，最管用了。每天n组，看你具体的了，可以慢慢往上加。每组10个，15个，20个看你体能了，还是那句话，慢慢往上加，重要的是坚持。每组休息时间不超过2分钟。每一个必须标准