关于摄入卡路里与减肥~

你号，学过肚皮舞吗？肚皮舞的基本动作啊，很有效果的。前八字，后八字，上下跨，小圆胯，大圆胯，等等，有的也是拉丁舞的基本动作。亲身体验哦…我很喜欢跳舞，每天晚上都要练习舞蹈和基本动作，开始没有想着减肚子，谁知坚持练习，肚子也瘦下去了好多，老师告诉我，肚皮舞要有点肉肉的跳起来才好看，才sex…哈哈。我很爱跳舞，我觉得跳舞比在散步机上跑步减肥的多，跳舞带动了全身，你不妨去学习舞蹈，肚皮舞现在很流行，学起来也很简单，就是开始基本工作要刻苦的练习。

舞蹈的魅力很大，我呢…就一直很喜欢她，我的偶像是李孝利，每次听到她的歌就像动几下。哈哈……

你和室友们也可以在网上下载一些舞蹈教程，在寝室学，这样开销不大，如果你们想学肚皮舞，就买一条腰琏，带上它学习会很有感觉的。\^O^/

晚上运动做好。比早上跑步好。早上的空气其实很不好。

晚上吃饭后一个小时在运动，运动的时候可能会觉得口渴，避免少喝水，不然肚子会岔气。可以选择吃含片。。。

你可以试一试学习舞蹈，在配合睡前做仰卧起坐。。

配合你的饮食~~一定会瘦的额！

吃的不算多。。。但是运动太少。。。如果你是想减肥这个食谱是可以的。。。但是水果太少建议把晚上的全麦面包换成水果。。。运动方面早晚再加一小时。。。肌肉多9少做剧烈运动。。。多做点舒展的伸展运动。。。跑步之后要按摩否则肌肉很难消除。。。

200克面包400卡 豆浆60卡 米饭60卡 青菜60卡 400克面包800卡 牛奶120卡
苹果或梨60卡 鸡蛋80卡 跑步40分钟170卡（我以前减肥时经常这样计算食物的热量，现在已经不去刻意关注食物的热量了，所以我就凭记忆写了一下你的卡路里，不是很准确的。只是给你参考一下。） 你的面包吃太多了，虽然是全麦面包但只要是面包基本都热量不低，况且你吃的量也有点多了。运动时间再长点吧 一般情况下运动的前30分钟消耗的是你体内的糖分，只有超过30分钟才开始消耗脂肪。 我觉的哦 你的运动时间再延长点吧（2个小时） 或每天多加几个运动时段（早上起床 下午 晚饭后） 你的食谱可以让你瘦也可以让你营养不良 可以多吃点蔬菜 吃点海鱼 对于大骨骼大肌肉的