健身计划表该如何制定?

制定健身计划其实很简单的 就是今天锻炼哪块肌肉 明天哪块

然后每次做几组 每组多少个

需要练得肌肉 胸大肌 肱二 肱三 三角肌 背阔肌 腹肌 腿部用怎么练

也就是这些 然后你去网站上找找训练的方法 动作

练得时候配着鸡蛋清 牛肉 或者蛋白粉 肌肉速度增加会很明显

那要看自己的能力而定了

初级健身五天三分化训练计划
课一（周一）
准备部分 (1)慢跑5’～10’ （2）拉伸韧带 伸展运动
练习部位 练习动作 练习组数 练习次数
一．胸部 杠铃上斜卧推 5 8～12
器械卧推 5 8～12
双臂曲伸 5 8～12
二．肩部 坐姿肩上推举 4 8～12
站姿哑铃侧平举 3 8～12
站姿杠铃提拉 3 8～12
三．肱三头肌 仰卧臂曲伸 4 8～12
重锤下压 4 8～12
俯立单手臂曲伸 4 8～12
四．腹部 仰卧起坐 3 最大

课二（周三）
准备部分 (1)慢跑5’～10’ （2）拉伸韧带 伸展运动
一．股四头肌 史密斯架深蹲 5 8～12
上斜腿举 5 8～12
平登练习 4 8～12
腿曲伸练习 3 8～12
二．股二头肌 俯卧腿弯举 4 8～12
直腿硬拉 3 8～12
三．小腿