请精通体育长跑的朋友们为我定制跑步计划

早上早起做慢跑.根据自己的状况去跑,既然是慢跑,当然几千米,甚至几万米应该都没问题.
建议下午4点到8点之间再做一次锻炼.快速跑,或者走跑交叉法去锻炼自己的速度和耐力.

还有就是在平常的时间尽量不要懒散,行动上快点.我认为减肥最主要的是心理.

中速跑1000米，然后做加速跑200米，慢跑200米，加速跑200米，慢跑200米，加速跑200米，然后中速1000米（总共为3000米）
2个星期下来就很见效
3000米达到后再加1000米
还是1000中速，1000快+慢，1000中速，1000快+慢

相信我没错的

只是跑步训练，是这样的，首先，跑步的动做要领，必须熟练，如，跑步的跨度。频率，速度，耐力，自己必须安排好，才能有好成绩，

慢跑 慢跑 就不能快，要放慢速度 你可以一点点的增加距离 比如头一天增加400米，第二天再增加400米。几天以后不就多了么。