问下跑步减肥的原理

跑步消耗体内脂肪的关系比较复杂.人运动时候先是消耗肌糖原,然后是肝糖原,之后才是脂肪.所以一般我们说,有氧运动40分钟以上才真正开始燃烧脂肪.

饮食结构合理(不单单是少吃)的确可以帮助到减肥,但是这种减肥是被动的,见效也会比较慢,如果纯粹饿肚子不吃来达到减肥目的,表面上体重是轻了,也看上去瘦了,但是不代表脂肪减去太多,更多消耗是肌肉,因此是非常不健康的.

每顿都要吃好的意思就是每顿的营养结构合理,不是多吃也不是少吃,保持身体所需的营养,根据自己运动量来调整最适合自己的饮食结构是非常必要的.

通常来说,人即使躺着不运动,也需要1200-1500的卡路里来维持生理的机能,所以从这点上来说,通过不摄入热量食物来减肥是非常不健康的.我们跑步如果要达到减肥的目的和效果,的确必须调整控制饮食结构,让身体摄入每天必须的碳水化合物,蛋白质和一些维生素等,而摄入的热量除了要维持生理机能以外,还要为运动准备,因为脂肪的燃烧也需要碳水化合物的参与才能比较有效.

跑步减肥的原理为：
1，跑步消耗人体本身的能量。
2，能量的来源主要为：糖类，脂肪，蛋白质。
3，在消耗能量时首先消耗糖类，之后消耗脂肪。
4，消耗了脂肪，人体就会变瘦，完成减肥。

在跑步前要少吃高糖食物，否则只会消耗糖类，无法达到消耗脂肪的目的。

只能说少吃加跑步，节食是不健康的，食物产生热量，你不吃东西有劲吗？

主要我就想说说楼上宣传广告的那几个人，你们都有病吧，减肥不用运动，不用节食，还不反弹？你还想干啥？你说怎么就怎么啊？，都可你家菜园子灌粪啊！

消耗体内闲置能量