跑步减肥真的腿会粗吗?

凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高
生长激素的水平，但是确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况：

1、 要衡量运动的方式。大力量练习时发展肌肉的主要条件之一。一般的慢跑、
放松跑和不以比赛成绩为目的的长跑，运动都比较柔和，对肌肉的发展程度比
较小；在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。而快
速跑、力量练习等就强度比较高。

同时注意运动过程中用力柔和，让力量分散，让更多的肌肉群承担力量，就能
使肌肉的负担比较分散。

2、 要看饮食的情况。正常的饮食对肌肉的增长的贡献是很有限的。即使是减
肥阶段，仍要保证 0.6-1g/kg体重的蛋白质和适当的碳水化合物，在这种情况
下，仍然很难让肌肉快速增长起来。

3、 遗传。这是个重要的因素。每个人的情况不一样，没什么好说的，也不可
更改。有人容易，有人困难。

4、 充血、放松。运动后的肌肉都相对比较紧张，局部毛细血管多少会比平时
要充血量大，但是普通运动与力量练习的强度不同，相对柔和的运动会很快恢
复。运动后的放松、按摩可以加快疲劳的解除、代谢产物的清楚，但是还没有
证据表明这些运动有防止腿部变粗的作用。

5、 影响腿部粗细的有肌肉和脂肪。对于大多数人来说，主要是脂肪。有效的
减脂运动经过一段时间之后，大多情况下，肌肉可能会变得结实一些，但腿部
的围度会减少，因为在正常情况下，减脂比增肌要容易得多。

因该不会把！~

有氧运动，比如慢跑，游泳，跳操等，一般不会让肌肉变粗。
在你的心跳控制在你最高心跳数的60%以下，都是不会让你肌肉变粗的。
最高心跳次数的算法有几种：
HRmax = 220 − age
或是
HRmax = 205.8 − (0.685 * Age)
或是
HRmax = 206.3 − (0.711 * Age)
或是
HRmax = 217