中考放假肌肉训练计划

锻炼是根据自己的体力而练得，自己怎样干自己的心里最清楚，如果我为你提了建议，你能做吗，不要盲目的听别人的，要根据自己体力计划。不要过量锻炼

睡前，仰卧起坐60一天，一个月出块
俯卧撑，睡前30一天，2个月，成型
胸围也只能练俯卧撑（有专业器材除外）
大腿：每天蹲下后手抱头向前走160步

我把我今天下午做了的告诉你吧:
仰卧起坐108个(不是抱头而是抱哑铃)
拉扩胸器108个(三根的)
跳绳1000个以上
但要注意这些锻炼除了拉扩胸器外都最好不要停下来一次过把它们做完,拉扩胸器我一般分六次拉,一次18个.练仰卧起坐,我把哑铃放在了枕头里不然倒下去时头碰到哑铃后很痛的,最好别用哑铃来练臂肌会没那么容易长高的