UC知道长期不打篮球现在一打篮球就腿软无力.想问怎么锻炼
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/19 18:51:32
以前总跳来跳去的一点问题都没有,,,,打篮球时,,运球感觉都很好,,,
现在好几年都没运动过了,,,在家里打游戏很少出去打打球,,,,,昨天几个朋友找我出去打球,,,,发现拿球往那里一站,,,运起来,,,,就感觉腿十分不自然,,,,好像不听使唤一样,,,,,,腿软无力,,,,,,玩一会就很虚很累了,,,,,
也许是我总没有运动过的原因吧,,,,,,现在我想回到以前那样腿脚有力量,,
要怎样锻炼呢,,,,,,,,,,,,,很迷茫,,,,,,,跟以前的自己一比,,,差了很多
现在好几年都没运动过了,,,在家里打游戏很少出去打打球,,,,,昨天几个朋友找我出去打球,,,,发现拿球往那里一站,,,运起来,,,,就感觉腿十分不自然,,,,好像不听使唤一样,,,,,,腿软无力,,,,,,玩一会就很虚很累了,,,,,
也许是我总没有运动过的原因吧,,,,,,现在我想回到以前那样腿脚有力量,,
要怎样锻炼呢,,,,,,,,,,,,,很迷茫,,,,,,,跟以前的自己一比,,,差了很多
个人认为这是正常现象，打球对抗激烈开始前多做热身，适应一下可以缓解。最重要是经常运动锻炼腿部力量，可以尝试短跑、深蹲、鸭子步等，切记循序渐进。
往书包里装满书，装得重重的，然后背上，开始提踵。
每次都要提到最高，一次3组，每组25次。
需要注意的是，发力点在前脚掌，但的确是前脚“掌”，不是像芭蕾舞那样用脚尖。
如此锻炼，持续一个星期，腿部力量和下盘稳定性会得到显著提高。
辅助训练：上述训练只要隔天一次就可以了。在每次上述训练结束后，第二天进行两组20次蛙跳，或是2000米跑，可同时提高力量与爆发力。 100次两头起也可以。
你可多试试，/多做一些拉升运动会对你有所帮助。
活动少了，不用刻意锻炼，平时多活动活动，活动开筋骨就好了
身体不适应原来的运动量了 坚持锻炼很快就能找回原来的感觉