翻译!国外的弹跳训练计划

频率（改变）
空中预警四是专为完成每星期3天，除了每周15个，其目的是进行4天。
在3天锻炼时间表候补委员每周允许充分的肌肉和力量的恢复您的腿。这是极为重要的建设需要的力量让您解除您所需要的。
锻炼图（改变）
空中预警四锻炼图将为您提供2图表。您会注意到奇数编号星期，甚至数周instrict同层序的每个工作，但实际星期是不同的。这样做的锻炼一样的天明设计的各自的一周。 这个貌似中文网站都有！要不你去看看！翻也反应不好！

奇数星期都要做周一，周三，周五和甚至几个星期都要做周二，周三，周四。

8周的目的是作为一个完整的肌肉恢复一周。空中预警四不应该在完成所有8周。
上周15日，最后一个星期，目的是彻底打破肌肉，休克，并准备他们的最终复苏。最后这个星期内，将有助于增加一个额外的1 - 2英寸的弹跳力。您需要做一周15四（ 4 ）天那一周。你会做空中预警第四周一至周二，周四，周五的一周。