练腹肌和有痒训练

先做有氧运动好些，像是练长跑这些，可以当作是练腹肌的热身训练，再练腹肌效果会更好。直接练腹肌身体可能承受不了，而且若强调度大了更容易练后肌肉酸痛，要两三天才能恢复再练，几天的间断就会对这种需要长期坚持的肌肉训练产生很大影响，不划算

你怎么练啊 耐力训练跟力量训练是不能在一起的 在训练结束一定要记得去做放松跑 缓解肌肉 腹肌也是一样

身体的锻炼不是说练一天就有效果的，要保持每天锻炼

我认为先进行有氧训练
有氧训练动作幅度比较小，正好可以热身，避免剧烈运动造成肌肉拉伤

练腹肌要求天天练习，分为早晚两次，时间不必太长，但必须做到全身微汗，腹部有热感。有氧一般一周三次到五次，一般都要休息一两天。练习时间在早上腹肌后或者下午四点。