！！！如何锻炼才能把自己的小胳膊变的和小腿一样粗！！！！？？

手腕弯举

这位兄台，骨头变粗？不太现实吧~~
东欧人，他们手臂的粗壮，和他们的饮食习惯以及地理环境有关
黑人，他们的身体素质是天生的，他们的肌腱长度和强度是亚洲人无法比美的。
臂长加长你可以练习双臂提拉杠铃，重量不必大，但组数，次数应多练。

楼主……通过锻炼只能让你肌肉变得丰满，从而达到你的要求。如果你想要骨头变粗……看来只有通过手术了……
还有你说的东欧人和黑人手臂又长又粗，那不是后天因素。人家长得就那样，没办法的事情啊。吊双杠可以锻炼手臂肌肉的韧性和灵活性，也可以造成腕骨脱臼，肌肉拉伤的效果，如果骨头都能拉长……
你倒是可以咨询一下打排球的运动员，因为他们主要靠的就是臂长优势。
总而言之，不要为了美观或自己想要的结果。而不惜伤害到自己的身体健康

很简单，听好：烧锅开水，把胳膊放里面，不要加任何调料。2分钟就向小腿一样了。