关于减肥！有好的建议高分 赏！！！！！！

我的减肥策略：
　　（一）减肥餐饮
　　7：00起床 刷牙后，空腹喝一杯蜂蜜水
　　7：30早餐 燕麦片+少许葡萄干一小碗（热水闷泡，水少量）（可以另加根香蕉或其它水果）
　　11：30午餐 米饭+蔬菜（或肉类）（午餐我在学校食堂吃，因为个人习惯，米饭必吃，菜尽量要清淡）

　　饭后站立至少半小时，做些轻运动（举手，踮脚，摇腰……）

　　12：40~13：30午休
　　16：30晚餐 酸奶+水果（现在酸奶+红糖，水果，防止减肥后反弹）
　　PS：上午我一般喝些绿茶或立顿的纤扬茶，口感不错，喝后感觉很清淡
　　下午喝配制的茶：荷叶+决明子+干山楂
　　晚上六点后不喝茶，渴了就喝白开水
　　平时拒绝一切碳酸饮料和果汁
　　多运动，就算是走路，一天也要坚持半个钟头，可以打打羽毛球跑跑步
　　（二）另外：附上我的小“窍门”——能走路坚决不坐车；
　　能坐公交车坚决不打的；
　　在公交车上能站着坚决不坐着；
　　不饿坚决不吃；
　　能吃水果坚决不喝果汁；
　　能出去逛街坚决不在宿舍上网-----“说到这里，我意识到自己的错误了，我现在就窝在宿舍上网了，不过我只喝了一杯绿茶，可没有乱说零食，呵呵原谅自己

不建议节食，反弹严重。

3餐照旧。但是，比如以前一顿要吃一碗饭的话，现在吃1/3或再少一些。多吃蔬菜，植物纤维嘛，多多摄入。
吃好点，少吃点，很重要。
哪~不吃饭并不能减肥的，反而会得病，不吃晚饭也是不健康的，睡前那几小时不吃就好。
少吃是为了让“胃”不被“撑大”，言辞比较通俗，但是道理我相信你可以理解。
酸奶，水果，粗粮，这些都对减肥，美容，有一定效果，需要坚持吃。

运动嘛是必须的，不然瘦下来会有赘皮喔。弟弟就是=.=~我每天坚持坐仰卧起坐，小腹平平，腰部肌肉比较好看。运动时候一定不能是剧烈的，那样肌肉就成块了。不论你怎么运动，一定要，缓，重复，坚持。比如跑步，要慢跑，步幅小一些；比如仰卧起坐，不要猛坐，慢一点起来，你会感觉到腰腹，背部都有抻着的感觉。理解了吧。<