UC知道请专家打人帮我安排合理的运动减肥。。。
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/22 14:50:51
准备用2个月的时间减肥，绝食什么的做不到，但是少吃是可以的。。。基于曾经通过少吃减肥都失败。。。所以这次改用运动减肥！
在麦考林买了扭腰踏步机和呼啦圈。。。就是图片上的那两样。。。
自己已经锻炼过两三天了，是转呼啦圈15分钟，之后踏200步。。。但是腿部完全没有酸的感觉，是不是没有用呢，但是加强锻炼又怕变成肌肉。。。
希望大家能帮我安排一个既能减肥，又不会变成很夸张的肌肉的方法。。。
谢谢
可不可以运用到我买的那些器材（不想浪费掉。。。），而且在室内的锻炼？（天太热了，受不了，而且没有地方跑步啊。。。）
那个踏两百步没有用的 基本上一天踏30分钟,分两次踏.鉴于你买的不是很高级的那种空气阻力的，多踏脚腕会有损伤会痛的，所以不要多踏，呼啦圈瘦腰，但同样需要长时间坚持，最好坚持半小时一次，一天一小时。辅助地做做仰卧起坐。
其实夏天完全不用以上器材也可以，游泳就是又轻松又消耗热量还不是很累的运动。因为水中的引力不同，肌肉在对抗阻力的时候就是在不停地消耗热量，况且泳池里的水比体温要低10度，这也是在帮助消耗热量。游泳还能均衡你的身材，何乐而不为呢？
跑步吧，长跑是最好的方法。
我现在每天只跑1000米，但是体形好看了很多。
刚开始的时候我也挺担心会不会变成肌肉的，不过后来发现还可以。腿比以前好看多了。不过要是跑过头了可能会变肌肉吧。
大家知道，在导致肥胖的原因中，遗传是一种常见因素．其中，肌纤维类型的遗传又与减肥的效果密切相关。从生理学角度来说，人体内肌纤维类型分为I型和Ⅱ型两类，而II型肌纤维又可分为IIa、IIb、IIc三种类型。不同的人，体内I型肌纤维和II型肌纤维的含量也不相同。
I型肌纤维是典型的慢红肌，善于以有氧氧化供能。从事耐力性运动的人．如优秀的马拉松运动员，其体内慢肌纤维比例较高。慢肌纤维比例高的人在运动时，肌肉能量供应的方式是有氧氧化，而有氧氧化需要的能量主要由葡萄糖和脂肪两种提供，因此，慢肌纤维比例高的人．运动减肥的效果相对较好。但需要注意的是．在有氧运动中．由于糖类的动用速率明显高于脂肪，而只有在超过一小时的有氧运动过程中，脂肪的供能比率才可能达到较高的程度。因此，慢肌纤维比例高的人．无论采用哪种运动项目，减肥运动持续的时间都必须大于一小时才可能取得较好的减肥效果。
IIb型肌纤维是典型的快白肌，善于以无氧供能系统供能。从事速度性运动的人如优秀的举重运动员，其体内的快肌纤维比例占多数。快肌纤维比例高的人，随着运动强度的增加．无氧酵解供能的比例也会增加，而无氧酵解供能的原料只能是糖类而不是脂肪，所以．快肌纤维比例高的人如采用大强度运动．不仅不消耗脂肪，反而可以使肌糖原的无氧酵解产物乳酸在体内明显升高。乳酸产生后可以在肝脏氧化分解，同时也可以在肝脏内又重新作为原料合成脂肪酸，造成体内脂肪的堆积。这就是为什么李女士运动减肥却越减越肥