减肥有经验者进！！！！帮帮忙！

牛奶苹果都可以减肥的。嗯……告诉你我的减肥经验：
1 早饭吃好、中午饭吃饱、晚饭吃少
2 吃饭之前先喝汤，可以起到控制食欲的作用，有句话说得好嘛“饭前喝汤，苗条健康”
3 吃饭速度放慢，细嚼慢咽，切忌暴饮暴食，有利于消化，也能减肥呢（我在学校食堂观察过，那些长得很胖的人，吃饭一般都很快）
4 吃晚饭后千万不要立即坐着，更不能躺着，可以走动走动，直接站在那也行（我一般利用这个时间洗洗碗筷）
5 尽量走路，而且走路时速度要快，有利于脂肪的燃烧，如果想减去胳膊上的肉，可以甩着胳膊走，既减肥又有精神
6 我一直坚持做一分钟仰卧起坐，已经坚持做六个月了，刚开始我一分钟连30个都坐不上，现在一分钟能做四十多个了，而且我腹部的的肥肉明显少了

呵呵，减肥就是在这么不经意间，我相信你能成功的！O(∩_∩)O~

说说自身经历吧，我身高167，体重50KG 曾经有一段时间也很胖，我就靠以下方法剪掉20斤
有一个营养但部长脂肪的食谱很重要！
早餐一定要吃：一片全麦面包，一杯厚一点的酸奶（这样比较不容易饿）10点的时候可以吃一个苹果（苹果可以减肥 有助于消除痘印或者色素斑很）
午餐：鱼类，茎叶蔬菜，瘦肉最好是牛肉，一点点面食（如果不吃会营养不良）
晚餐：最好在六点之前吃 蔬菜配瘦肉 但是不能吃面食 下午饿了也可以吃一个苹果
这是我当年减肥的最佳食谱，因为本人很馋所以研究了这么一个不会亏待肚子和健康的食谱，而且效果明显。
要减胳膊上的肉就在走路的时候胳膊甩高点。
减小肚子最简单可以试试摇呼啦圈，或者睡觉之前平躺在床上双手抱头，双腿弯曲，深呼吸然后憋气，把身体抬高45度，然后呼气躺下放松，一个星期做三次，刚开始先做15个，适应以后再慢慢增加，这是健身房的教练教的，很管用也不是很累。
减腿伤的肉可以半蹲保持一分钟再慢慢起来，每天的次数根据自己的身体情况定，一开始都不要太多。
等其他地方都瘦下来臀部上有肉就不难看了，不过一天下来坐着的时间别太长，否则屁股会越来越大。
我这些减肥方法都是请教过健身教练和营养师的，保证不会伤害身体而且比较轻松。放心用吧。

减肥其实