经常打篮球，身体对抗不行，想锻炼增加力量。有什么比较快的方法 ？

欲速则不达，好的饮食和睡眠必不可少，建议去健身房，多游泳也能锻炼全身肌肉，拙见，见笑了

最最有效方法：1、每天早上起来做100个俯卧撑，睡觉前100个俯卧撑。
2、每隔一天做一次负重深蹲
3、多吃蛋白质食物，多进行身体对抗练习，如多撞撞墙壁

先做俯卧撑把胸的厚度连上来，然后最好找个杠铃做深蹲，腿上要有劲
还有仰卧起坐。要上没劲也不行！

最基本的三个，腹卧撑仰卧起坐，蛙跳。要适量否则会拉伤肌肉。多吃含蛋白质的食品。多吃肉，尤其是牛肉。多练习

多吃点 增加运动时间

建议去健身房,有专门力量训练的器材