寻求一个合理的锻炼身体又能减肥的方法

其实你也不是很胖啊，我也是22岁，也是170，但体重比你轻一点，只有130，觉得我都有点瘦，你身材应该算是标准的了，多加锻炼的话应该会很完美。
锻炼我觉得应该全方位的，有条件的话可以去健身房，要是没时间可以每天坚持跑步，引体向上，俯卧撑等一些传统的锻炼方式。
饮食非常重要，必须合理的营养搭配，一日三餐的安排如下。
就能量分配来说，早餐应占30%、午餐40%、晚餐30%。

早餐的内容包括谷类（馒头、面包）、肉蛋类蛋、一杯牛奶，水果或蔬菜。

午餐是一日之正餐，要供给充足的能量和营养素，谷类、肉类、蔬菜要搭配好。午餐的内容应包括谷类（主食），要粗、细粮搭配，肉类（鱼、禽、肉、蛋），蔬菜（红、黄、绿色菜搭配），豆腐或豆制品。下午如加点心可吃水果及酸奶。

晚餐不宜吃的过多，内容宜清淡些，少吃肥甘厚味，可吃低脂肪，低能量的食物，如多些蔬果，适量的谷类，豆类及肉类。
经常检测一下自己的体重是否是标准体重。

标准体重Kg=身高cm-105 低于标准就要多吃点。

鱼和虾也会发胖的，我现在也想减肥啊！帮帮我说一下要怎样才能减肥？

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