谁能帮制定一个减肥计划和美白计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/08 19:27:52
减肥:食物说一下(不要一堆食物搅和在一起弄个什么汤呀之类的，一定要好卖简单)，运动(最好能是减肌肉的)，时间大概是一个月吧，目标..应该是20斤(本人174cm，体重112斤)另外就是本人最困惑的:肚子上n圈游泳圈，大腿上的虚肉，小腿上的肌肉和婴儿肥。说理的同志们就不用发言了啊
美白:要求脸手胳膊脖子强度白，本人不是天生黑，还有我年龄15岁，皮肤本来就不好更经不起折腾啊。这个也不要那些乱七八糟的东西混一块的面膜。本人最困惑的是鼻翼，嘴周围巨黑!!相关人士解决一下啊。
我这么鸡婆得到到了半天，肯定有丰厚待遇。如真的很满意还会加的

当然是运动减肥最见效了，找个针对肚子的运动项目坚持下去，一个月就会见效，每天都要做至少半个小时，肚子上的肌肉就会被锻炼出来的。仰卧起坐，跑步，至于美白，你说鼻子和嘴周围很黑，是不是你以前长过粉刺啊？建议你选则妮维雅护肤品保养，然后去商店买成袋的面膜（不是自己配的那种），一般是1.5或2元一袋，每天敷，坚持半个月就可了，注意，千万别去太阳下暴晒，否则再好的面膜都没用。

我的计划是：
早上起来喝一杯蜂蜜水然后出去走一圈
回来吃早饭（三个小刀切，一杯牛奶）
上午饿了可以再一块饼干，但最多只能一块哦
中饭照常吃，不过尽量以素菜和鱼虾为主
中饭后半小时一定要站着，或者走动以下爬爬楼梯
晚饭前喝杯水
晚饭主食尽量不吃，要吃也可以但绝对不能多
最关键的就是，晚饭之后走路40分钟以上
这样就算你晚饭吃多了（像我昨天吃了10个大蒸饺）
还是没有重 ，反而轻了
睡前不可以在吃东西了，最多喝半杯牛奶或者白开水
总之，摄入的热量不能高于消耗的热量
我就是这样减的效果不错
你严格按照我说的做不瘦你来问我
呵呵 继续加油~

美白我也很想，暂时没有找到好的方法，靠你了！

少被日直射，多吃香肠
一切都会美好