四百米跑步要领

前100米用75%的力量跑，因为此时身体没有完全适应高速运动状态；100米到250米用90%的力量跑，此时身体的各个部位都已经活动开了；250米到终点可以全速冲刺

练习变速跑，300米慢，100米快，一圈一个循环。
快跑是一定要以最大力量去跑。
开始时1000米都很难受，练到可以坚持5000米时。你的400米成绩一定会突飞猛进了

400不同于100或200
整个400M都需要良好的节奏感
注意随着速度调整呼吸
前100要保证到最大速度的80%
中程跑关键看自己的呼吸与跑步频率
要有机的随时调节
从250M处进入冲刺
速度稳定上升
最后70M达到最大

其他的技巧相信你网上都可以搜索的到，给你我的经验。
多跑跑1公里到3公里左右的长跑，会很有帮助。
本人三公里12分以内。

给你一个我自己的建议
前250保持你最高速度的85%左右跑，但是跑的时候身体不能紧张，稍微放松一点。到了后面的150米就冲刺吧。一般冲一100米，最后50米就得靠你的毅力了