拳面俯卧撑每天应做多少个才可以既不伤身，又有效果呢？？？

我是当过兵的
你要做拳面俯卧撑的话 你以前有做过类似的运动吗，要是没有，你可以这样做
一天做15个先适应几天，在慢慢的一天加5或10 动作要标准，腰挺直从角后跟到肩膀保持一跳线，手撑到最大可以练胸肌、腹肌、三角肌，手撑到肩膀同宽练到的肌肉不明显，我个人感觉手撑到最大练的效果比较明显，做的时候眼睛目视前方，一下一下的做尽量做标准一点 下去的时候胸肌离地差不多3~~5厘米
要是你从没做过类似的运动 而且做的标准 我保证你到第二天胸肌跟手臂会很痛 痛也是正常现象的 因为你刚开始 适应了就好了
要是以前有类似的运动 你可以加量
记得哦 做完后做些放松的肌肉的运动 不让就会变成 死肌

12下一组。。。动作要标准，放慢速度。。。下去的时候停顿3秒

先买个护腕套在手上 这样做才不会上身 一开始只做20后15个 15天在开始加5个 然后在一直隔10天＋5个 保证你出拳特有力 （因为拳面俯卧撑还可以增大二头肌 ） 而且打在硬物上不会痛（因为拳面俯卧撑可以增加骨头密度）

才刚开始练，第一组做10来个热热身，第2组在多几个，第3，4组再多做几个到5，6组时一定要做到极力，要是有毅力再加几组更好。这样一两个月胸肌就很好看啦。但是组与组之间不能相隔太长时间。

20个一组，做三组```