在健身房里减肚子和腰的方法是什麽？详细的来，谢谢了

瘦腰的话 呼啦圈啊~~~
我以前 转呼啦圈 每天半小时 1月10斤的哦（还要不吃晚饭）

至于补充问题~
先把肌肉酸痛解决了再去吧~
可以做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴来缓解

一天吃2顿，不吃油腻，油炸食品，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，每天锻炼一个部位。 一个月可瘦4-5斤。如果跑不动的话就快走45分钟。

跑步，仰卧起坐，侧腰伸展运动，还有自行车都是减腰腹的
如果有教练，你也可以让他教你写简单的哑铃动作