我的减脂增肌计划，请高人帮忙指点－－－－标题要长............

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/25 20:00:57
150斤左右 174cm 身高

开始减脂增肌计划

每天下午二点开始骑十公里的自行车 将近一个小时 过后吃一些东西
然后是三十分钟左右的机械运动 过后休息1个小时左右 吃三片面包 二十分钟内到游泳池 游泳一小时半到二小时 完了之后和一瓶250ml的特仑苏
之后又是将近一小时10公里的自行车 到家了差不多九点半 然后休息40分钟左右吃一些东西 一般的是半个西瓜 和 200G左右的牛肉

在骑车前和游泳前都有喝一些咖啡

天天如此 请各位大哥帮忙指证一下我该怎么做 如何修改
跪求详细的计划表 有氧运动就是骑车和游泳 无氧运动是器械 是否需要间隔 热量与蛋白质怎么样摄入 谢谢 采纳答案追加最多分

不可能。。。
你这样唯一的结果是肌肉流失。

200要加肌肉，多吃牛奶，鸡蛋白，牛排。可以配合补剂，比如肌酸。以你这样的摄入量根本不够补充力量训练的损耗。

你至少确定一个主要目标，究竟是增肌还是减脂。
以前者为主，你就要压缩有氧阶段，而且可以以HIIT的方式进行有氧控制；
如果后者的话，需要控制饮食，这种状态下可以进行部分力量训练，但也仅仅是维持。

你这个吧,减脂效果可能不错,增肌来说基本没什么希望!再说了,天天如此是不可能的,任何运动都有阶梯性,都得有张有弛啊,有疲劳有休息才行!