肥胖困扰着我,请大家帮忙.

你是男生，减肥还是比较容易的，因为我们男生减肥可以进行力量训练，增加肌肉，练的壮壮的，建议你去健身房，让健身教练给你出个健身计划呵呵。
　　我给你说说我以前用过的办法吧。我用这个办法一个月瘦了20多斤，不知道对你适用不适用。你可以做参考
　　我每天早上起床 肯定要先喝一杯白开水（大约250毫升,喝多了也没用，我上网查过，人体早上也就吸收250毫升，再多喝就是浪费）。然后一杯酸奶+绿茶粉，帮助清理体内垃圾，再吃3到4片全麦面包。
　　中午 吃饭前先喝500毫升的水，米饭减半，多吃蔬菜，鸡鸭鱼肉可以吃（鸡鸭肉不要吃皮）猪肉、羊肉、牛肉少吃。
　　下午 要补充一些能量，不然饿着肚子，晚上吃的更多。吃个苹果，或者一根黄瓜，一个番茄等等 最好是水果类的。
　　晚上 比较苛刻，不要吃肉，不要吃任何淀粉类的食物，只吃蔬菜（现在是夏天，是吃苦瓜的好季节，如果你受的了苦的话，每天吃两根炒苦瓜效果更好）。吃完饭就刷牙，不要吃任何东西
　　这上面是三餐的大概控制，还有就是，我每天保证自己喝八杯水（大约是3500毫升），而且是泡普洱茶喝。渴了就喝普洱茶，而且普洱茶晚上也能喝，不会影响睡眠的。喝茶也是有讲究的，饭前饭后半小时内不许喝茶，不然伤胃还影响营养吸收。中饭和晚饭后，不要立刻坐下，原地站立15分钟，你能站半小时最好。每天早上起来 我会跳绳20分钟。晚上我每天都坚持50分钟左右的有氧训练，就是原地踏步或者跳绳之类的。节食毕竟不是最好的减肥办法，配合着运动才能事半功倍
　　切忌：早饭一定要吃。尽量把主食类的食物放在早上，中午少吃，晚上不吃。
　　有些水果是不能碰的，例如含糖分多的，西瓜 荔枝，之类的。最好的减肥水果是苹果 黄瓜 番茄
　　千万不要一味的节食，一旦恢复饮食，反弹是非常恐怖的。油炸的，甜的不要吃了。
　　对了，忘了跟你说。我从去年到现在 几乎有一年 中午和晚上没有吃过任何主食。我只是在早上吃主食。虽然我也知道我这样不好。但是没办法，我自己本来就不是很喜欢吃主食的人。所以突然不吃，也觉的没什么。但是如果你有吃主食的习惯，千万别学我。因为不吃主食虽然能很快瘦下来。但是你不可能一辈子不吃的，你一旦恢复，反弹将是很惊人的，到时候再减就难了。
　　好了 祝你减肥成功，上面写