减肥 健身，减肥加长肌肉

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/16 20:23:53
我是一吃就胖的人，而且由于下班时间较晚，7点半的时候才能到达健身房，所以每次练完之后都9点多了，吃晚饭都10点了，我11点左右睡觉，所以我不知道，这个时候再吃东西，会长肥肉，还是会补充肌肉，吃些什么
我是这么想的是不是可以在健身之前吃，这样又吃了饭，而且还不用担心，吃东西太晚会发胖
我的皮下脂肪含量较高

告诉你个秘密
减肥=速度+时间
肌肉=力量+时间
也就是说如果你想瘦 可以选择跑步机，动感单车有氧运动，速度越快，新陈代谢就越快，所以瘦的快。
那么做无氧运动，比如举重，一些力量器械，就会长肌肉。
他们运动方式不一样
既然你象瘦又想长肌肉，那么告诉你，只需要少吃一种东西，那就是糖！
吃饭时间给你该个最合理的：
早餐7-8点吃
午饭11-12点吃
晚饭 5点到5点半（吃完晚上别吃别的！记住喽！可以喝水）
特别注意晚饭，如果你训练一天不瘦，但你空腹睡觉绝对会瘦效果比你训练还强！
这么跟你解释，如果你吃饱了睡，晚上肠胃在吸收营养，那么你晚上会胖，但如果你空腹睡，晚上职能消耗脂肪了。所以肯定瘦
我减了40了，这就是最大心得！去健身房前吃完，而且晚饭必须少吃，吃底热，底能的！
听我的能达到你效果。
跑步机30分钟 速度8 器械 10分钟 1一次3组一组12次！ 休息拉伸5分钟，循环一次！就那么来！必须瘦必长肌肉！

对于健身，运动后肌肉是需要蛋白质补充的，当然是运动后吃比较好！但是对于你要减肥10点多吃完就去睡了肯定会增长脂肪的！我的体质和你一样，我建议你放弃晚饭，8点后什么都不要吃了！我同样也健身，但是我不吃晚饭，效果很好！还要注意吃低油低盐的食物，少吃米饭面食，就是让你少吃有碳水化合物的东西！但是不能不吃，长时间不吃你会没有体力的！

长肌肉要吃高蛋白的食物。比如鸡蛋（是蛋白），牛肉等等。还可以买蛋白粉吃。
你吃饭太晚了，最好改成吃饭后再健身...当然不要刚吃就运动。。
高热量，油腻的东西你不要吃了，多吃水果。。。
你很胖的话就先减脂，跑步很好的

阅！

好运！