小弟20岁身体素质基因特差，在健身房练3年还是没肌肉和力量，形意拳能改变基因吗，能让我的身体变强壮吗。

呵呵，我建议你多买健身杂志看看，健身这东西要科学的。还有形意拳不能改变基因，这拳是练内不练外，不表于形的，如果你练的好，力气比大大的肌肉男还要大，不过这个功夫是很看悟性和天性的，能成功的人很少啊。

目前还没有任何技术可以改变人的基因。事实上也不存在好坏之分
要练肌肉和力量，就最好的途径就是健身房，你练了3年没效果，那就应该分析一下是不是健身的方法、时间以及饮食休息等是否有不妥之处。最好找专业教练分析一下，相信找出问题所在一定会有好的收获。
至于形意拳之类，这些武术套路本身并不能改变人的体质，改变体质的依旧是其中的身体素质锻炼，本质上和你去健身房是没有区别的。

目前还没有任何技术可以改变人的基因。事实上也不存在好坏之分
要练肌肉和力量，就最好的途径就是健身房，你练了3年没效果，那就应该分析一下是不是健身的方法、时间以及饮食休息等是否有不妥之处。最好找专业教练分析一下，相信找出问题所在一定会有好的收获。
至于形意拳之类，这些武术套路本身并不能改变人的体质

我怀疑你的量太少或者次数太少了。。

说实话健身我也练了5，6年了，其实去的次数不超过300次，每次也就1个小时就走了，包括跟人吹牛打岔，跟你一样没什么效果。主要是在我家门口开的，看着方便去练练的。

我见过一个小伙子，那时候比我还小2岁，瘦巴巴的，他来了以后只要我是晚上去的，每次必定看到他，那家伙基本上一年365天起码去250天，一开始还好，后来每次在那边一练就是3，4个小时。1年多那个肌肉看的就是漂亮的一踏糊涂，嫉妒的很，可惜我没那个时间和毅力。

如果想增重的话，估计形意不能，还不能自学，练久了内家，肩膀是踏的，看起来更瘦

如何去锻炼自己的身体在最重要的因素.你的训练方法不对.