长跑后膝盖内弯疼是怎么会事

你也说了是刚开始跑步，你的膝盖受不了的。

你太心急了，锻炼不是这样搞的，要慢慢来，否则就会出现你说的这种情况，身体受不了。

比如：先跑1公里，过几天增加到1.5公里，一两个月后在增加到5公里。

教你一套膝盖保健操，要天天做：

1、 静力平衡半蹲：身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟；
2、 静力后靠半蹲：身体站直，背部贴近墙面（任何固顶物体都可以），挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动（腿后夹角不可低于90度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。

重要提示 :本操起到疏通调节整个膝关节的功能，并针对膝关节股四头肌锻炼，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。操作时精神集中，动作自然放松，准确到位。每天早、中、晚坚持各1组,日久自会看到它的益处。

另外，要选双减震的慢跑鞋，还有专门的运动厚底袜子。

可能是运动量太大了

膝盖有个半月半,如果跑的过多,或者姿势不对,很容易受伤.刚开始锻炼不要太猛了,过犹不及 本人多年教练,可多交流!

你的体重大概偏重了，如果体重较重的话，千万不要长时间跑步，慢跑20分钟或者快走30分钟，不要跑的太快，跑步不需要天天跑的，隔天一次，或者一个礼拜3次就够了。现在要好好休息。如果等好了在跑步的话，千万记住跑步前先热身，快走3-5分钟，然后再进行跑步。