怎样在暑假减肥

千万不要吃减肥药哦，对身体不好，你可以适当的运动，晚上看电视的时候适当扭扭腰啊，伸伸腿哦，我是这样减得，不过我属于节食那种，不痛苦哦，我就是做点汤，饿了就喝，就是把水烧开，我放了，西红柿，豆腐，也可以放木耳，然后就是调味料，我放的醋比较多，特别注意的是我没有放油，香油也没放，最后放紫菜，可以来点胡椒啊，什么得，但是一定要淡，要不就是煮点红豆沙，喝的时候千万别放糖，红豆是瘦腿瘦腰的，还有保持每天通便，基本上两天就可以正常吃一次饭，不痛苦的，我就是这样半个月吧，瘦了有八斤，切记晚上不要吃其他的东西，如果饿了，就喝点汤或是红豆沙！！！偶然嘴馋可以吃点其他东西，但是不要多吃，最好选上午或是中午，也不要对自己太苛刻了，实在馋，吃个两口也没什么问题的，但是不要贪心哦，好了，以上就是我的减肥方法，祝你减肥成功！！！！

一般17-19点跑步效果最好，每天坚持运动40分钟，中间不要休息，是可以达到减肥效果的，另外你这个年龄运动对长身高也很有帮助，支持运动减肥。

建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保