是否营养

挺不错的，只是我认为，“下午：玫瑰+枸杞+红枣茶一杯白开水一杯”过于繁琐，只要茶就行了，建议最好2到4杯左右。另外，番茄酸奶在小西瓜之前吃比较好。

一日三餐的营养食谱如下，你可以根据当地的物产灵活掌握。

正常成年人每天需要五大类食物：
1. 谷类薯类及杂豆；
2. 蔬菜类和水果类；
3. 畜禽肉类和鱼虾类；
4. 奶类及奶制品和大豆类及坚果；
5. 油和盐。

成年男性一日三餐食物量如下。
（不同性别、年龄、劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同，应根据具体情况加以调整。）

一、早餐：
1. 谷物：面食100克；
2. 蛋：鸡蛋50克；
3. 大豆制品：豆浆200毫升；
4. 蔬菜和水果：各100克。

说明：早餐包括以上4类食物，则为营养充足；只有3类，营养较为充足；只有2类或者以下，营养不充足。中餐和晚餐除此之外，再加畜禽肉和鱼虾共5类食物。

二、中餐：
1. 谷类薯类及杂豆200克；
2. 畜禽肉45克；
3. 鱼虾50克；
4. 蔬菜200克和水果150克；
5. 豆腐干50克或者豆腐100克。

三、晚餐：
1. 谷类薯类及杂豆100克；
2. 畜禽肉30克；
3. 鱼虾50克；
4. 蔬菜200克和水果150克。
5. 豆腐干50克或者豆腐100克。

晚间零食：坚果20克。
临睡前：牛奶250毫升。

日限盐6克。
日限油25~30克。
日需饮水1200~2000毫升。

以上数据来自国家卫生部发布的《中国居民膳食指南（2007）》。

根据自身情况

食物不要太单一就好

我个人觉得早上的白开水应该换成柠檬水，补充Vc

不至于这么减肥吧。。。
这怎么可能合理啊。
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