如何有效迅速变成胸肌男？

我可以肯定一点，俯卧撑发展胸肌肯定有效，只是需要更长周期。因为不管是器械还是徒手做，目的都是刺激肌纤维。虽然俯卧撑是一种耐力练习，但是不能否认它可以用来发展体积。如果适应了普通做法，可以做下斜俯卧撑以增加难度 ，充血感最重要。
如果你没有条件去健身房，可以买哑铃做卧推和飞鸟。保持8-12rm 也就是一个使你最少能做8次最多能做到12次的重量，各做4组。在平时还要多吃高蛋白食品，才能增长肌肉。

俯卧撑做60个算什么，
有本事一天做10组，每组60个，这样才有效果啊。
一次做60根本没用。

你练一千个也不会胸肌大的，肌肉要全身锻炼的，我没有听过只练一个地方的，而且你的重量要每次加一点，不然你的肌肉纤维不会撕裂，也就不会长大，就像卧推，比方说你这次训练50公斤是极限了，等你下个礼拜就要52.5公斤，重量要一点点加上去的，不然肌肉是不会长大的。建议你去健身房，和健身会员多探讨。而且那里的器械比较全。

这方面我不是很懂，只知道想练肌肉就要多吃白煮蛋，蛋黄可以不吃，蛋白一定要吃，每天练完以后可以吃几个，因为这东西是长肌肉的

最快3个月得天天去，超重量营养跟的上！
迅速我看是不可能

极度没有品位的想法，你需要提高一下审美。
只有胸肌发达，看起来和农民工没什么区别。