谁给我一个饮食瘦身的方法?

不要吃甜食了 早上起来喝一杯白开水 多吃蔬菜
　　多吃蔬菜可以减肥。但在进行蔬菜减肥时，要适当搭配蛋白质以维持机体的营养水平，防止造成营养不全。
　　1. 黄瓜
　　黄瓜中的维生素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定的作用，黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，故有减肥功效。
　　2. 萝卜 含胆碱物质，能降血脂、降血压。此外，萝卜中的糖化酵素和淀粉酶，能分解食物中的淀粉和脂肪，帮助消化，促进脂肪的消耗与利用，直接达到减肥的目的。

　　3. 冬瓜
　　冬瓜含有大量的维生素C和钾盐，而钠盐含量较低，低钠利尿，减少钠水储留，能阻挠糖类变成脂肪，因此冬瓜是减肥之妙品。 萝卜
　　4. 辣椒
　　辣椒素有防止肥胖的作用，辣椒素调味料能促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪的存积。
　　5. 番茄
　　番茄有止渴生津、健胃消食、凉血平肝、消热解毒等功效。
　　6. 木耳
　　木耳是一种高蛋白质、低脂肪、高纤维、多矿物质的有名素食。
　　7. 竹笋
　　竹笋属于低脂肪、低糖类、多纤维的蔬菜食品，有促进肠蠕动、帮助消化、去积食、防止便秘等功能，所以对减肥、防癌症有一定功效。
　　8. 菜花 营养丰富，含多种维生素及矿物质，有关专家研究证实，患肥胖症的人，每天吃一定量的菜花，在不长的时间内即可减肥。

　　9. 大蒜
　　大蒜有“下气、除风邪、健胃脾”的功效，并有杀菌、止泻、利尿、降压等作用。 菜花
　　10. 其它
　　生菜、绿豆芽、角瓜等属于含水多的蔬菜，含糖、脂肪等营养物质少，多食之有利于减肥；
　　芹菜、白菜、菠菜、韭菜中，含有大量的植物纤维，可阻止食物中碳水化合物被人体吸收，使脂肪在体内难以堆积，达到控制体重的目的。

我原来210斤，减了几个月，现在165斤。主要是循序渐进，不能图快。早晨公园快走，要走出汗。晚上吃水果代替晚饭，慢跑五公里。我的肚子倒不大，腿粗的要命，减到现在总算细了点，我也要努力减。

如果你一点运动都不参加的话，减肥的效果不会太明显。我建议你每天早晨空腹一大杯凉白开，要坚