关于减肥反弹，急急急

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/14 07:41:20
一年内，频繁使用了21天减肥法，但是每次都不成功，所以暴饮暴食是家常便饭，最近一次断食两天后，体重是78斤，但是体内脂肪含量高了，看起来不像78斤，我想悬崖勒马了，恢复正常饮食，通过多运动来减少脂肪，
问题一是我所说的正常饮食应该是什么样的一个食量，今年我22岁，身高只有150，所以我想减肥。
问题二是我每天早上下午分别站立甩甩手，乱跳乱动30分钟，晚上慢跑30分钟，这个运动量会不会过量？会不会减肥？我恢复饮食5天了，现在体重80到81斤了，急呀，我想既恢复饮食又保持78斤，怎么办，不要大篇复制，我需要比较贴切的建议，具有可操作性

跟去年我最瘦的时候相比，体重虽然都是78斤，但是去年别人看了我都说太瘦，因为脂肪层薄了，今年他们说我有90斤左右，说明我肉多了，肌肉少了，我用尺子量了尺寸盘算了下，大概一年内多了8斤纯脂肪，该怎么办啊

哇~你这“斤”说的是“公斤”吗？还是“市斤”啊？
你这暴饮暴食就是人体进食的一大忌了，你在减肥时怎么还要这样呢，那样不严重反弹才怪。你每天吃饭呢，早点和午饭是一定要正常吃的，量可以比原来的少一点，晚饭呢就要少少的吃了，多吃蔬菜少吃米饭，晚上禁食。少吃甜的油的东西，这也是一忌。你每天的那个运动量也不算太多，不管你怎么样，你都要运动到出汗了，要留出汗，说明脂肪“燃烧”了，那才有用。你除了跑步，你还可以跳绳啊，也给它出一身汗。运动过后呢你可以弯弯腰、压压腿，让身体慢慢的“静”下来，千万别马上去吃东西。记住要坚持啊，少吃多运动！坚持！

你只要坚“早上吃饱中午吃少晚上吃少”这个规律就不会反弹。但是要避免含脂肪多的食物。每天运动消耗的能量一定要大于身体进入的食物能量。永远不会反弹还可以瘦身。我建议你选跳绳。不用太麻烦 。效果超极棒

一边暴饮暴食 一边减肥 只能把你体制弄得很差。。。
控制饮食和运动是王道

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