我想按照特种部队的训练方法训练自己，谁能给我列一张时间表？最好能说明什么时候做什么。

真正特种部队作训是保密的 不管LZ是不是网特 就算知道也不告诉你
其次 能进特种部队的绝对在身体条件上是最好的
建议LZ先去甲类部队锻炼锻炼 比如什么野战部队之类的部队
武警部队训练也不会比解放军部队训练轻松的 你也可以考虑进武警部队 能进SPC就更了不起了

5：00睁眼，即时做俯卧撑1200个。
5：15跑3000米之10000米不等。
先做到这两点，我再来训练你别的科目。

真正的特种部队训练内容都是保密的，你认为能随便贴在网上么？！
而且特种部队成员素质都是一流的，所以训练强度普通人根本承受不了
就算给你，贸然照做，可能会丢命的

没时间表，有可能是24小时拉练，有可能是N百个俯卧撑。怎样折磨人就是怎样。

楼主先玩玩吧，甲类部队有个三千制，每天一千下蹲，一千掌上压，一千仰卧起坐