跑步的训练方法

每天早晨起床后先慢慢做一下热身运动,跑步的训练应随你的年龄体格长跑,短跑来定,

短跑需要速度.协调姓和爆发力
中长跑需要耐力和速度
马拉松最需要的是耐力

1.在跑步的时候调整好呼吸,一般3步一呼3步一吸,在每次跑步的心理默念千万不要把呼吸搞乱.
2.要用鼻子呼吸,千万不要张嘴. 张嘴容易嘴吧,嗓子干.
3.速度要适中,不要一开始的时候就跑的特别快,速度是越跑越快,不是拼命的冲.
4.跑完千万不要停下,要慢走3-5分钟.
坚持几次你一定能达到你理想的效果. 多练变速跑和快速高抬腿跑可以令你的水平提高!
平时多补钙，多吃蔬菜水果
尽量把频率提高！

自己先训练一下，每天跑跑练耐力。正式跑步前三天开始停止训练。

最关键：克服紧张心理，没什么好怕的。几分钟坚持一下就跑完了。

跑15天就可以.不用怎么训练.
每天跑两次.一次1500

坚持训练

早、中、晚坚持锻炼、循序渐进！

你的情形和我的有些想象。
我在高中时连体育课都不上，早操根本不出。可上了大学，体育课考核中有一项12分钟跑，即12分钟内跑完2000米，就是及格，若这项不过关，体育课就不能及格。开始我也很急，认为这对自己几乎是天方夜谈，可经过一段时间的突击，最终也过了。
那段时间，我每天早上六点起床，去操场跑步，天天坚持，操场周日不开门，我就饶着学校跑。一开始只能坚持跑400米多一点，过了几天便可忍耐1200米，考试前我练到1600米，考试时由于精神集中，也紧张，2000也就忍下来了。
因此，我劝你不要光着急，重点要练，练就能有希望，就能出成绩。
加油！
祝你顺利过关！