不吃肉的人如何增重？180cm 53kg 希望假期可以增重5kg..麻烦高手指点啊~

增肥 的话 只要你多吃含优质蛋白的食物就可以了
不要吃太多含脂肪的东西，脂肪也有分必需和非必需，你选油的时候可以使用些必需脂肪酸含量多的植物油，平时多吃些豆类的食物 豆类食物的优质蛋白比较多，再加上喝牛奶。 不过也最好运动 运动可以使你的肌肉结实 蛋白质进入体内不会转化成脂肪。

多吃淀粉，多睡觉，少有心思。吃点心，巧克力，各种甜食。胖上去就下不来了哦，想好了/

吃奶油蛋糕，要好的那种，最好是晚上9点以后吃，吃完过会再睡觉。晚餐多吃几次，只要不撑着，能吃就吃，含糖多的东西，零食也行，如果喜欢吃的话。

甜食是没用的
你可以尝试吃一点高蛋白得食品 比如豆类 豆制品 或者是蛋白粉
你都加双倍量食用

管用 我就是这样催起来的

光吃会影响身体素质的，做一些力量性的运动。我去年练了一暑假足球，重了好几斤，但身上一点肥肉没有。

多吃碳水化合物高的食品，如米饭，面食
在晚上睡觉前喝全脂牛奶，或吃甜品，雪糕，或者泡面啥的
吃不胖是因为体质是碱性，少吃醋，黄瓜等碱性食物，使身体碱性下降
实在不行，有种增肥药，叫肥仔丸，挺有用的，不过当然以上方法有用就不要吃药最好