一天跑多少可以确实锻炼腿部肌肉

我是一名健身教练我来回答你的问题
跑步属于有氧运动 对腿部肌肉的锻炼时没有效果的 最好的锻炼腿部肌肉的方法是负重深蹲 和哑铃提踵 是练习大腿和小腿的好方法
跑步最好安排在清晨和晚间7点左右进行

25分钟以上的跑步才可以消耗脂肪，而且速度不可太快，25分钟以下无效果

根据自己的体质，慢跑2-3千米差不多吧，你自己的身体肯定有感觉的啊，跑步最佳时间下午3-5点，这是根据中医的经络理论和人的生活规律定义的。

45分钟就行了。一天中跑步的最佳时间是黄昏时。因为黄昏是肌肉处于最兴奋状态。