健身训练后饮食怎么安排长肌肉？

训练后马上喝一点糖水，为了马上补充身体所需的糖分，这样待会摄入的蛋白质就不会被转化为糖原分解，注意，一点点就好
然后喝点蛋白粉，或者牛奶，一杯吧
训练后的正餐要吃好吃足，米饭要多，肉要足，青菜不能少

练好，吃饱，休息足自然就会长肌肉。现在的人是不需要刻意的去补充什么营养的，平时鸡鸭鱼肉一直在吃，营养已经够了。