请帮我制定一个暑期减肥计划，好吗？制定的好的话加分

我比你胖多拉，现在也在减，才几天就见效果了。。。
每天早上5：30起床跑步，最好选一个目的地，跑去在跑回来，可以慢跑但不要走，9点开始运动一个小时，跳绳转呼啦圈都可以，因为早上起的早，9点多可能会困，但不能睡，一睡你就白跑啦，中午午休不要睡的时间太长，一个小时就行啦，起床之后练半个小时瑜伽，可以在网上搜也可以买瑜伽书练，下午在抽出一个小时运动，爬半个小时楼梯，睡前半个小时瑜伽，还有就是吃过饭不要坐，先站半个小时，如果可以，晚饭后出去散步一个小时效果更好，三餐不用刻意少吃，你只要按上面说的每天坚持，一个月就能瘦二十斤，运动的时候可能会很累，但一定要坚持，贵在坚持！
番茄有助于减肥，每顿饭前吃一个番茄和有利于减肥，苦瓜，黄瓜，冬瓜都有利于减肥，苹果醋也是，但吃的东西一般都是效果不明显，关键还是多运动
你也可以买瓶按摩浴盐，每天用，洗完澡之后按摩小腿大腿和腹部，记得每天用啊，坚持一个月也能看出效果
加油啊！！！！！！！！

早上就是跑步了 吃饭最好别吃又淀粉的 多吃点红萝卜没热量的
中午睡别睡午觉买个呼啦圈回来 不但可以减肥还可以有好的腰围
最好买个排毒养颜叫嚷 这样你的皮肤就会很好 还可以减肥
晚上晚点睡觉最好通宵说实话这个很有效但很不人道

你可以每天早上起来后 空腹喝一杯淡盐水 可帮助你促进新陈代谢 在再向你推荐1个减肥茶 对你有帮助的 荷叶水减肥 去药店里卖干荷叶 撕成小片的样子 泡水喝 吧荷叶水当茶喝 这味道像水 不难喝 吃蔬菜的话 番茄好了 番茄几乎是全水造 没什么卡路里 一天最好吃3个 对减肥也有帮助的 你早上尽量吃营养一点 最好是不要太多油腻 中午和晚上可以吃清淡点 但一定要吃饱啊！比如吃些 小米粥 蔬菜等等 也不是不可以吃肉啦！但你最好不要吃猪肉 用鸡肉和牛肉代替猪肉就OK！饭后45分钟后 去适量做做运动也是有好处的 比如跳绳500下 慢慢走30分钟也行 促进消化嘛 但一定要是45分钟后哦！不然对身体不好的！