寻求一份篮球训练计划 100分

我给你一个方案，这套方案是我叫体校的老师帮我定做的，情况和你一模一样。。。
　　不过我得训练要比你久。。。一个假期是不会有很大的突破得。。但运球这一项可以得到很好得提高哦毕竟你不会运球，而新手运球提高蛮快得。。。。
　　第一 每天早上做好热身运动就开始练球感，球感非常得重要，宁可撇开投篮和突破的时间都要练好球感，当然球感是要看你的专注度的。。你要用心去摸球来感受这球得重量和猜测这球得运动方向。。。我练球感的方法就是两手来回不断的做抛球练习。。注意得时手要自然得张开啊。。。眼睛一定不要看球啊这样就不能达到练习得效果了额。。。手和球要自然柔和得接触啊。要不然连到以后硬邦邦得感觉就不好啊。像科比得运球。那才叫有柔和感。抛球可以随变得抛。来回的抛。但眼睛不要看球。。要用心去猜测这球得方向。。。还有如果觉得熟练得话可以加大两手之间得距离来抛。。这个方法练习15分钟。。然后练习背后抛球练习。。这个我想楼主你会的吧。。。这里我也不多说。。要领就是球是靠手腕来控制得。。熟练了可以越抛越高得来练习。。。这个方法也练习15分钟。。。最后就是两腿间得抛球练习了。。。身体半蹲。。。两手在两腿之间前后抛接球。但要确保球不要落地。。。练习15分钟。。。
　　这3种方法练熟以后试一试3种合起来一起练。。效果会更好。。。。。
　　但我每种练20分钟。。其实15分钟也够了。。主要看你时间充裕不。。。。

　　然后就是带球绕操场跑了。。。我可以跑七八圈。。如果你练习好以上得球感练习可以自己试试胯下运球，背后运球，还手运球，转身运球。。。要领网上多的是自己看，毕竟你也只是要训练计划而已。。。。
　　跑完下来就可以休息一下，然后就是练投篮了。。。练突破其实你在刚刚运球得时候已经在练那四个动作了。。。你要太贪心。做好这四个动作你都很牛了，其实练突破说到底我觉得还是看心里战术的。。。一个人没什么好练头得。。。最好有个来专门防你得人来一对一练习这样最好的了。。又练习你的运球水准又可以练突破何乐而不为。。。。。
　　我就是这样练习得。。。我每天给我朋友一瓶红牛叫他来防我。每天练一个小时我练习了一个暑假，现在得运球突破排不上年级三名，但前七八名还是有得。。
　　投篮我也不多说了。。在这里说不好。。最好上网看视频来学。。<