我希望有一个强壮的颈部，具体怎么练？

李小龙的截拳道里面说:颈部的练习非常重要,因为颈部发达,比较粗壮的话,耐力相对就会比较强.他说颈部的训练不需要特别的器械来辅助,具体练习他是这样的:坚持每天有时间的时候就用手掌拖住下巴,然后下巴用力向下压手掌,不要太用力,主要是坚持20分钟每天,总体练习的样子像是在托腮思考.
这种练习简单,但效果非常明显,重在坚持,我就是这样练的颈部肌肉,强烈向你推荐,你可以怀疑我的建议,但是这是龙哥的练习方法,你不妨试试看.
希望你能练出理想中的颈部肌肉.

你需要练习斜方肌，拿个比较重的物体！然后提起来！然后做缩脖子的动作
就是提肩，这样可以使脖子变的结实！还有一个动作叫桥摆，不过这里不方便说！太复杂，摔交一般要练习！

用脑袋撞大墙
把脑袋像皮筋一样甩来甩去

无器械肌肉锻炼法

这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。

前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。

静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。

1.颈部

（1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。

（2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。

练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。

2.胸部

（1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 <