想减脂肪，还想要肌肉

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/22 19:36:13

我今年18岁了。体格还行。略胖。我想要减些脂肪，还想要些肌肉。
我现在的方法是早上做有氧运动，跑步30分钟。一天中不怎么吃饭，晚上的时候做无氧运动。举哑铃。不知道我的方法是不是最后的。
请大家给我个俩全其美的好办法。谢谢大家。
（请勿复制，回答好的我加分）

举哑铃的动作要缓慢,这是练肌肉.做完休息20分钟进食高蛋白质食品!!!!!11!!一天中不怎么吃饭,很快就瘦下来了,

举哑铃,锻炼的可是手臂???那你的腹部,背部,腿呢??

练肌肉就记住,缓慢进行就可以了,

饭是必须要吃的！！！注意补充营养才会有肌肉！
建议你运动一天休息一天，这样反而比你每天运动长得更快
运动——营养——增生——运动——营养——增生…………
如此反复即可

你是不是在说：我想上天堂，但是我不想死啊！
有肌肉就不会有脂肪了，老大！你会不会啊？！

很明显你的方法是错误的。建议长期坚持跑步和游泳。另外如果想练出肌肉需要进行针对性的练习。。比如腹肌。。而不是靠单单的举哑铃就可以完成的。

另外。建议去买蛋白粉喝。那个对肌肉的形成有帮助。但是前提条件是你必须保证配合上有效的锻炼。否则蛋白粉对你有害无益。

推荐去健身房进行针对性练习。