请教下 我这身体一周练几次哑铃比较合适

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/19 00:10:34
身185 体重81公斤 一般都是下午练 哑铃 端举 推举 弯举 侧平举 仰卧起坐 大约练一个多小时练 偶尔练完会跑会步 晚上练练俯卧撑 可是早上起来感觉 上肢很疲惫 不知道是不是练过度了 天天练 希望有经验的人 指导下

我是一名健身教练我来回答你的问题
如果你是刚刚开始锻炼这样的情况是很正常的 但如果你运动已经有段时间了 那造成上述的原因是上述运动量对于你来说有些大 改变的方法有两个
1.减量 2.每周练4--5次 给身体休息的时间

两天练一次
就是隔一天练一次
这样肌肉可以充分的休息

训练完肌肉需要一定的时间恢复，你最好采取阶梯式训练，训练强度要有交替变化，每次都超强度的话肌肉不能及时恢复，而且你低负荷时可以转去练一下其他部位，这样不但可以全面发展，也可以让肌肉得到休息时间！！训练时循序渐进，不要太急！注意保护自己!祝你好运！！