如何健身更有效果

我没去过练身房不过我建议你象日常生活那样每天带沙包跑步2公里左右俯卧撑150下以上仰卧起坐200下以上再加上引体向上50次以上你的胸肌腹肌还有腿上的肌肉都会有明显的效果不过就是要坚持,希望你能坚持(本人以前尝试过不过太累我受不了现在的肌肉还是可以看得到的).

从身体比较弱的朋友先从少力量训练动作开始，像我一般一天训练中做150左右俯卧撑（这是练三角肌和胸肌，我觉得这是练胸肌最漂亮的动作）。先是热身嘛，慢跑十五分钟，再侧跑三分钟，瘦腰，再高抬腿三分钟，再压压腿，先做三十个俯卧撑，然后倒立，再压下腿，再俯卧撑（力竭，我50个），再倒立（充血）。热身完毕了。。中间休息2分钟左右，我一般放松当休息，晚了先睡了。。。不好的地方请指出。。
每天去健身不好你肯定知道，一般是隔天去，一周最多四次（像李小龙），要是你每天都去健身房最好明显分开肌肉来练，肱二头肌和肱三头肌三角肌一天，腹肌和下胸和深蹲又一天，深蹲用大力量少次数练，练的是快肌，大腿肌肉不会大的，比如100KG能做12个的话就做120KG3到5个，控制好。。
练胸肌一般都是上中下三种卧推，你的下胸练不出来说明你的量不够，应该加点量或者加多次数，离不开这几个问题的料
要么就是睡眠或者饮食的问题，这你问教练吧，我也不是很专业的~
我觉得一周长跑一次对增肌很好，你试试，正常饮食加一点营养食品肌肉长的很快的料，不行的话自己找问题，。。
不好的地方请指出，我是初学者，想出来学点东西，谢谢

汗，首先你的锻炼方法是对的，
锻炼的同时也需要营养的补充
补充被拉开的肌肉纤维，像你
肱二肱三线条都出来了，就是比较薄
一方面原因就是你锻炼强度不大，
还有一方面就就是你的身体还没有成熟
锻炼的很多，就是效果不明显，
还有胸肌，上胸不用多说了，多练飞鸟等动作，
下胸是比较难练的，一般健身房间都有45度的躺椅
向上加片推胸，可以见到效果，
腹部脂肪多，看不出腹肌，只有加强有氧运动，把多余的脂肪消耗
才能够明显，对了，最后，说明下，健身房间的人都是经过很长时间
的锻炼，至少也得4 5年的，肌肉才能那么发达，
注意